TERÇA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho barra rack
– 10 stiff barra
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade tornozelo parede
3x (dupla)
– 20 swing (atleta 01)
– prancha abs (tempo do atleta 01)
TÉCNICA
2x
– 05 pull clean
– 10 t2b solo sentado
2x
– 05 high pull clean
– 10 V. Sit up
2x
– 05 squat clean
– 10 kipping
Emom 5×3’
– 10 Hang SQUAT clean
– 10 toes to bar
– 100m run
WOD
Dupla
For time – cap 15’
15/12/09
– clean
– wall ball (sombra)
12/09/06
– push in jerk
– burpees over the bar (sincronizado)
Rx 70/55 kg
In 60/45 kg
Sc 50/35 kg