QUARTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade quadril ajoelhado
– 20 elevação quadril
– 20 perdigueiro
TÉCNICA
3x
– 10 press anilha sentado
– 20 prancha tocando solo
– 40m farmers carry
5x
– 08 front squat
– 50/100 du/su
WOD
Emom 10’
(1,2,3…10)
– deadlift
– shuttle run (10m)
Rx 90/75 kg
In 80/65 kg
Sc 70/55 kg