SEGUNDA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro pvc
– 20 mobilidade ombro pvc solo
3x
– 20 mobilidade quadril agachado
– 20 elevação quadril
Emom 5’
– 10 shuttle run (5m)
– 10 swing
– 10 sit up abmat
TÉCNICA
3×10
– hollow hock
– superman
– zero escapula rack
3×5
– pull
– high pul
– power snatch
Emom 2’
– 08 hang snatch
– 10 pull up
– 12 burpees over the bar
WOD
Emom 5×2’
– 100m run
– máximo de thrusters
Rx 50/35 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg