Snatch

TREINO CROSS SEGUNDA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– ⁠20 mobilidade tornozelo parede

3x
– 20 elevação quadril
– ⁠20 alongamento stiff

Emom 5’
– 05 swing
– ⁠05 squat
– ⁠SHOUTTLE 5m (1.2.3…10)

TÉCNICA
2×5
– pull snatch
– ⁠high pull snatch

2×5
– high Hang snatch
– ⁠hang snatch
– ⁠snatch

Emom 5’
– 02 snatch
– ⁠02 Hang snatch

WOD
For time
15/12/09/06/03
– ⁠thrusters
– ⁠burpees over the bar

Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg