TREINO CROSSFIT TERÇA
AQUECIMENTO
3x
– 10 mobilidade ombro pvc
– 20 mobilidade punho solo
3x
21/15/09
– wall ball
– Sit up abmat
– 50/100 du/su após cada round
TÉCNICA
3x
– 20 prancha dinâmica
– 40m caminhada over head kb/db
3x
– 20 prancha dinâmica box
– 20 ativação trapézio rack
Emom 5’
– 10 hspu livre/box
WOD
AMRAP 11’
– 06 box jump
– 06 toes to bar
– 10m front lunge