TREINO CROSS SEXTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho barra rack
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 10 homem aranha
TÉCNICA
2×5
– high pull clean
– power clean
– push in jerk
2×10
– Hollow hock
– kipping
2×20
– prancha dinâmica frontal
– ativação trapézio barra
Complex
4x
– 05 clean in jerk
WOD
4x
AMRAP 5’
– 200m run
– 15 hspu
– 15 pull up
– rest’ Máximo de clean
Rx 70/55 kg
In 60/45 kg
Sc 50/35 kg