TERÇA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho barra rack
– 20 antebraço
3x
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 mobilidade quadril agachado
TÉCNICA
2×5
– pull clean
– high pull clean
2×5
– muscle clean
– powerclean
– squat clean
Emom 4’
– 04 muscle clean
Emom 4’
– 04 power clean
Emom 4’
– 04 squat clean
WOD
Cap 15’
15/12/09
– Hang clean
– hspu
Rest ‘
– máximo de front squat
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg