AQUECIMENTO
3x
– 10 mobilidade ombro pvc sentado
– 10 stiff pvc sentado
– 10 homem aranha
TÉCNICA
3×10
– Hollow hock (bastão)
– V.sit up alternado (bastão)
3×10
– Superman (bastão)
– V.sit up (bastão)
3×10
– sit up infra segurando rack
– kipping
Emom 5’
– 10 kipping joelho no peito
Emom 5’
– 10 toes to bar
WOD
For time
– 50 wall ball *
15/12/09
– clean in jerk
– burpees over the bar
– 50 wall ball *
Rx 50/35 kg
In 40/25 kg
Sc 30/15 kg