QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 perdigueiro
1x
– 500m run
WOD (dupla ou trio)
EVENTO 01
For time – cap 12’
– 100/200 du/su*
21/15/09
– snatch
– toes to bar
– 100/200 du/su*
– Obs : 1 atleta em pêndulo
EVENTO 02 e 03
Cap 10’
For time
5x
– 10 hspu
– 10 box jump over step
Rest’
AMRAP
– 04 clean
– 06 burpees box jump over
– Obs: atleta em front rack
EVENTO 0 04
AMRAP 10’
– 03/06 mu/pull up
(1,2,3…
– thrusters
– SHOUTTLE run sincronizado (02)