TERÇA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade quadril agachado
– 20 Superman
3x
– 15 swing
– 20 sit up remador
TÉCNICA
Emom 5×4’
– 09 SHOUTTLE run 10m
– 15 dumbell snatch
– 21 wall ball
WOD
Caverninha
Cap 12’
For time
5x
– 10 hspu/push up
– 10 box jump step over
Rest’
AMRAP
– 04 clean
– 06 burpees facing box jump over
Obs: 01 atleta em front rack