SEXTA
AQUECIMENTO
Emom 9’
– 1’ mobilidade ombro wall ball anilha
– 1’ mobilidade quadril agachada kb
– 1’ prancha abs
Emom 9’
– 1’ 15 wall ball
– 1’ 15 swing
– 1’ 15 sit up abmat
TÉCNICA
WOD
Emom 9’
(1,2,3…9)
– SHOUTTLE run (10m)
– box jump over
– thrusters dB
Obs: começar com apenas 1 round no primeiro minuto , aumentar 1 round para cada minuto , meta será chegar no nono minuto com 9 rounds