SEGUNDA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 mobilidade quadril agachado
3x
– 05 power snatch
– 10 kipping
– 15 squat
Caverinha
Dupla/trio
For time
– 100/200 du/su**
21/15/09
– snatch
– toes to bar
– 100/200**
Obs: 01 em pêndulo
TÉCNICA
– 400m run
– 09 over head squat
– 300m run
– 15 over head squat
– 200m run
– 21 over head squat
WOD