AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho barra rack
– 20 antebraço
3x
– 20 mobilidade quadril agachado
– 20 mobilidade tornozelo parede
Emom 5’
– 10 burpees
TÉCNICA
2x
– high pull clean
– power clean
Emom 5’
– 05 clean
WOD
For time
– 300m run ***
21/15/09
– front squat
– toes to bar
– 300m run ***
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg