AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade quadril a agachado
– 20 mobilidade punho solo
– Superman
Emom 9’
– 1’ squat isométrico parede
– 1’ pêndulo
– 1’ prancha abs
TÉCNICA
Emom 9’
– 05 SHOUTTLE run
– 10 hspu
– 15 sit up abmat
WOD
For time
15/12/09/06
– Mu/Pull up
– thrusters
– 50du + 100m run após cada round
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg