AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade quadril ajoelhado
– 20 stiff sentado
– 20 elevação quadril
TÉCNICA
3x
– 10 t2b sentado unilateral
– 10 V.sit up
3x
– 10 t2b sentado
– 10 knee raise
Emom 6’
– 10 toes to bar
WOD
FOR TIME
21/15/09
– snatch
– 100m run
– wall ball
– 100m run
– sit up abmat
– 100m run
Rx 50/35 kg
In 40/25 kg
Sc 30/15 kg