SEGUNDA
AQUECIMENTO
3x
– 20 elevação quadril
– 20 elevação quadril solo
– 20 mobilidade ombro parede
TÉCNICA
3x
– hollow hock
– Superman
3x
– t2b sentado
– kipping
3x
– v.sit up
– knee raiss
Emom 5’
– 10 toes to bar
WOD
For time
10x
– 10 wall ball
– 10m front lunge
– 04 clean
Rx 80/55 kg
In 70/45 kg
Sc 60/35 kg