AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho barra rack
– 20 antebraço
3x
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 mobilidade quadril agachado
1x
– 500m run
TÉCNICA
3x
– 10 hollow hock
– 10 v.sit up
3x
– 10 Superman
– 10 kipping
Emom 5’
– 10 t2b
WOD
AMRAP 10’
(1,2,3…)
– clean
– pull up
– SHOUTTLE run (10m)
Rx 70/55kg
In 60/45kg
Sc 50/35kg