QUARTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 stiff sentado
– 20 elevação quadril
– 20 mobilidade ombro parede
TÉCNICA
3×10
– t2b sentado
– hollow hock
3×10
– sit up infra
– kipping
Emom 6’
– 1’ knee raise (joelho peito)
– 1’ off
Emom 6’
– 15 toes to bar
WOD
AMRAP 15’
– 10 pull up
– 15 deadlift
– 50/100 du/su
Rx 80/65 kg
In 70/55 kg
Sc 60/45 kg