TERÇA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho barra rack
– 20 antebraço
3x
– 20 mobilidade quadril ajoelhado
– 20 mobilidade quadril agachado
TÉCNICA
3x
– 20 prancha dinâmica
– 40m caminhada over head anilha
3x
– 20 ativação trapézio rack
– 20 prancha dinâmica tocando anilha
3×5
– muscle clean
– power clean
3×5
– squat clean
– front squat
Emom 5×2’
– 05 Hang clean
– 10 hspu
– 15 sit up abmat
WOD
Emom 5×2’
– 05 SHOUTTLE run (10m)
– 07 box jump
Rest ‘
– máximo de front squat
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg