TERÇA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 10 homem aranha
5x
– 100m run
– 10 push in jerk
TÉCNICA
Emom 4’
– 1’ prancha abs
– 1’ squat isométrico parede
Emom 4’
– 1’ parada de mão parede (2 ou 3 apoios)
Emom 4’
– 15 hspu/push up
WOD
For time – cap 15’
10x
– 01 ROPE climbe
– 03 snatch
– 05 SHOUTTLE run (10m)
Rx 70/45 kg
In 60/35 kg
Sc 50/25 kg