SEGUNDA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade quadril agachado
– 20 prancha dinâmica
TÉCNICA
3x
– 10 parada 2 apoios subindo e descendo anilha (parede/box)
– 40m caminhada over head anilha
2×5
– muscle snatch
– over head squat
2×5
– power snatch
– snatch balance
2×5
– squat snatch
– snatch press squat
Emom 5×2’
– 10 Hang squat snatch
– 15 hspu/push up
– 10 bom jump
WOD
For time
– 300m run início e final
15/12/09/06
– thrusters
– pull up
– box jump over
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg