ROPE climbe/back squat

QUARTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro
– ⁠20 mobilidade quadril ajoelhado
– ⁠10 homem aranha

TÉCNICA
3x
– 05 puxada ROPE climbe
– ⁠10 squat
– ⁠15 sit up abmat

Emom 5×3’
– 100m run
– ⁠10 back squat
– ⁠02 ROPE climbe

WOD
For time
(10,09,08…1)
– hspu
– ⁠dumbell snatch
– ⁠SHOUTTLE run (5m)