QUARTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro
– 20 mobilidade quadril ajoelhado
– 10 homem aranha
TÉCNICA
3x
– 05 puxada ROPE climbe
– 10 squat
– 15 sit up abmat
Emom 5×3’
– 100m run
– 10 back squat
– 02 ROPE climbe
WOD
For time
(10,09,08…1)
– hspu
– dumbell snatch
– SHOUTTLE run (5m)