QUARTA
AQUECIMENTO
3x
– 10 mobilidade ombro pvc
– 20 mobilidade quadril agachado
– 20 rotação tronco 4 apoios
3x
– 10 swing
– 15 squat
– 20 sit up infra
TÉCNICA
3×10
– hollow hock
– arch Hollow
– Ring row
3×10
– bom dia barra
– stiff barra
WOD
For time – cap 30’
21/18/15/12/09
– Deadlift
– pull up
– (500/400/300/200/100m run)
Rx 80/65 kg
In 70/55 kg
Sc 60/45 kg