QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho ajoelhado
– 20 mobilidade quadril ajoelhado
– 20 superman
3x
– 10 sit up total
– 10 sit up infra
– 10 prancha dinâmica
TÉCNICA
3×10
– bom dia
– Back squat
– back front lunge
Emom 5×4’
– 200m run
– 10 back squat (barra rack)
– 20m front lung
– 20m burpees com salto
WOD
For time
– 30 clean in jerk
Rx 70/55 kg
In 60/45 kg
Sc 50/35 kg