SEXTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 10 homem aranha
3x
– 10 V. Sit up
– 10 sit up rotação wall ball
– 10 prancha tocando wall ball
TÉCNICA
3×10
– hollow hock
– arch hollow
– kipping
Emom 5×4’
– 05 SHOUTTLE run
– 10 toes to bar
– 15 wall ball
– 50 du/su
WOD
For time – Izabel
– 30 snatch
– (cada quebra 06 burpees over the bar )
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg