TERÇA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 perdigueiro
3x
– 20 sit up rotação anilha
– 20 sit up infra
– 40m caminhada over head anilha (bandeja)
TÉCNICA
3×10
– Mu pvc solo
– kipping Mu
3×10
– bom dia
– homem aranha
Cap 10’
– 100 du/su (início e fim)
12/09/06
– wall ball
– box jump over step
– Bmu
Rest 3’
Cap 10’
(1,2,3…10,9,8…1)
– Deadlift
– burpees over the bar
WOD
AMRAP 8’
(1,2,3…)
– SHOUTTLE run
– box jump wall ball