Toes to bar

TERÇA
AQUECIMENTO
3x
– 20 stif sentado
– ⁠20 perdigueiro
– ⁠20 mobilidade punho ajoelhado

3x
– 10 push up
– ⁠10 press anilha sentado
– ⁠10 stiff kb box

TÉCNICA
3×10
– arch hollo
– ⁠v.sit up unilateral

3×10
– hollow hock
– ⁠kipping

Emom 5’
– 10 toes to bar

WOD
AMRAP 11’
(1,2,3…)
– wall ball
– ⁠burpee box jump