QUARTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade quadril ajoelhado
– 20 rotação tronco 4 apoios
– 20 elevação quadril
3x
– 10 tríceps francês anilha
– 10 remada curvada
– 10 squat kb
TÉCNICA
2×5
– pull snatch
– high pull snatch
2×5
– trabalho perna muscle anilha (sem barra)
– hang musle clean anilha (barra)
2×5
– Trabalho de perna power anilha (sem barra)
– Hang power clean anilha (barra)
2×5
– Trabalho de perna squat anilha (sem barra)
– Hang squat clean anilha (barra)
Emom 5’
– 02 clean
– 02 Hang clean
WOD
AMRAP 11’
– 03 snatch
– 06 hspu
– 100m run
Rx 70/45 kg
In 60/35 kg
Sc 50/25 kg