SEXTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 homem aranha
3x
– 10 swing
– 10 rosca direta barra
– 10 front squat
TÉCNICA
Emom 6’
Back squat
– 2×10/60%
– 2×8/70%
– 2×6/80%
WOD
for time – cap 20’
– 100m run
(1,2,3…10)
– snatch
– toes to bar
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg