QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 stiff sentado
– 20 elevação quadril solo
3x
– 05 rotação anilha tórax (d/e)
– 10 rosca martelo
– 10 squat dB
TÉCNICA
3×10
– hollow hock
– v. Sit up alternado
3×10
– toes to bar sentado
– v.sit up simultâneo
3×10
– kipping
– knee raise (joelho peito)
Emom 5’
– 10 toes to bar
WOD
For time
– 300m run
– 12 dumbell snatch
– 12 burpees
– *****
– 200m run
– 15 dumbell snatch
– 15 burpees
– *****
– 100m run
– 18 dumbell snatch
– 18 burpees