SEXTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro box
– 20 mobilidade quadril box
– 20 perdigueiro
3x
– 10 elevação frontal anilha
– 10 step box
– 10 sit up total
TÉCNICA
3x
– 10 prancha alta anilha box (triângulo)
– 40m caminhada over head 02 dumbell
3x
– 10 ativação trapézio rack
– 20 prancha tocando solo
Emom 5’
– 10 hspu
WOD
AMRAP 15’
(1,2,3…)
– pull up
– clean in jerk dB
– box jump over