SEGUNDA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho barra rack
– 20 antebraço
– 20 mobilidade quadril agachado
3x
– 05 clean (barra)
– 10 elevação frontal anilha
– 10 V.sit up
TÉCNICA
3x
– 10 bom dia
– 10 homem aranha
– 10 hollow hock
EMOM 4×4’
– 200m run
– 15 deadlift
– 20 wall ball
WOD
For time – cap 15’
(1,2,3…10)
– Hang clean
– toes to bar
– burpees box jump
Rx 80/55kg
In 70/45kg
Sc 50/35kg