QUARTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade quadril sentado
– 20 mobilidade quadril ajoelhado
– elevação quadril unilateral
5x
– 10 swing
– 10 sit up abmat
TÉCNICA
front squat
– 3×6/80%
– 3×4/90%
Back squat
– 3×6/70%
– 3×4/80%
WO
AMRAP 10’
– 04 snatch dumbelll
– 06 hspu
– 25 du/50 su