TERÇA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro box
– 20 mobilidade quadril box
– 20 mobilidade tornozelo parede
3x
– 20 prancha dinâmica box (pirâmide)
– 40m caminhada over head anilha
3x
– 10 hspu
– 20 sit up rotação anilha
– 10 box jump over
TÉCNICA
Back squat
– 3×6/70%
– 3×4/80%
– 3×2/90%
WOD
For time – cap 15’
10x
– 03 Mu /box/ring dip
– 07 wall ball
– 100m run