Bmu

QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade ombro wall ball pvc
– ⁠20 mobilidade punho solo

3x
– 20 mobilidade quadril sentado
– ⁠20 stiff sentado

TÉCNICA
3x
– 20 hollow hock unilateral
– ⁠20 Superman unilateral
3x
– 10 hollow hock pvc
– ⁠10 Mu solo pvc

3x
– 05 kipping Mu barra rack (trio)

3x
– 05 Bmu barra rack (trio)

WOD
For time – cap 15’
21/15/09
-Hang clean

– du 100/75/50
– ⁠su 200/150/100

– du

1. Rx 70/55 kg
   In 60/45 kg
   Su 50/35 kg