TREINO CROSS QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 10 bom dia
– 10 back squat
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 mobilidade quadril agachado
TÉCNICA
Emom 5×2
– 10 back squat
– 100m run
Emom 5×2’
– 10 deadlift
– 50/100 du/su
WOD
Emom 5×3’
– 10 hspu
– 15 wall ball
– máximo de front squat
Obs: soma de todos os front squat
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg