SEGUNDA
AQUECIMENTO
3x
– 10 step box
– 20 mobilidade quadril box
– 20 mobilidade tornozelo parede
3x
– 20 sit up abmat
– 40m front lunge
TÉCNICA
Emom 5×4’
– 10 back squat (progressão de carga)
– 20 burpees box jump
– 300m run
WOD
Caverninha
For time – cap 10’ (dupla/trio)
21/15/09
– snatch
– toes to bar/knee raise
– 100/200 du/su início e final
Obs: 01 atleta em pêndulo