TERÇA
AQUECIMENTO
3x
– 10m stiff dinâmica unilateral
– 20 glúteo dinâmico rack
– 10 SQUAT parede
3x
– 20 bulgaro
– 30 prancha dinâmica
– 40m caminhada over head
– 500m run
TÉCNICA
Front squat
– 4×6/70%
Back squat
– 4x back squat
WOD
For time – cap 08’
3x
– 20 wall ball
– 20 thrusters
– 20 box jump over (sincronizado)
Rx 60/35 kg
In 50/25 kg
Sc 40/15 kg