QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade quadril ajoelhado
– 20 stiff
– 20 elevação quadril
3x
– 10 swing
– 15m front lunge
– 29 sit um abmat
TÉCNICA
4x
– 10 bom dia
– 15 wall ball
– 200m run
WOD
FOR TIME – cap 10’
21/15/09
– clean
– t2b ( 01 em front rack)
– burpees over the bar (sincronizado)
Rx 70/45 kg
In 60/35 kg
Sc 50/25 kg