SEGUNDA
AQUECIMENTO
3x
– 10 mobilidade ombro pvc
– 20 mobilidade punho solo
– 20 mobilidade quadril agachado
3×10
– hollow hock
– kipping
3x
– 10 pull up
– 20 sit up abmat
– 50/100 du/su
TÉCNICA
3×5
– high pull clean (barra quadril)
– power clean (barra quadril)
Emom 5’
– 03 clean
– 02 Hang clean
WOD
AMRAP 11’
– 01 ROPE climbe
– 03 s2oh
– 05 burpees over the bar
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg