SEGUNDA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho solo
– 20 mobilidade quadril ajoelhado
– 20 superman
5x (dupla)
– 100m run (sincronizado)
– 20 front lunge (sincronizado)
– 30 wall ball
– 40 farmers carry
TÉCNICA
2×5
– pull clean (duas anilhas)
– power clean (duas anilhas)
Emom 5’
– 02 clean
– 02 Hang clean
WOD
Dupla
For time – cap 15’
(1,2,3…10)
– front sqyat
– burpees sincronizado
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg