QUARTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 panturrilha parede
– 20 alongamento glúteo dinâmico rack
3x
– 20 mobilidade ombro parede
– 20 mobilidade ombro pvc unilateral
– 20 pinçada anilha
3x
– 20 v. Sit up unilateral
– 20 rotação tronco anilha
– 20 prancha tocando solo
TÉCNICA
4x
– 06 front squat
– 08 box jump
4x
– 08 back squat
– 05 SHOUTTLE run (40m)
WOD
AMRAP 10’
(2,4,6…)
– Dumbell snatch (alternado)
– box jump over