QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 10 mobilidade ombro pvc
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 10m front lunge
TÉCNICA
4x
– 10 back squat
– 40m caminhada hold kb/db
WOD
AMRAP 30’
– 10 snatch
– 15 burpees to plate
– 300 run
Rx 50/35 kg
In 40/25 kg
Sc 30/15 kg