SEXTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho ajoelhado
– 20 mobilidade quadril agachado
– 20 elevação quadril solo
TÉCNICA
Emom 6’
– 1’ 01 salto 02 batidas de mão na perna
– 1’ off
Emom 6’
– 1’ 01 santo 02 giros de corda em uma mão
– 1’ off
Emom 6’
– 1’ 02 SU+ 01 DU
– 1’ off
Emom 6’
– 1’ DU livre
– 1’ off
2×5
– muscle clean
– power clean
– squat clean
2×5
– front squat
– push in jerk
WOD
Emom 10’
– clean
– front squat
– push in jerk
(1,2,3…10)
Obs: cada round aumenta uma repetição de cada movimento
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg