QUARTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 panturrilha
– 20 stiff alternado
TRIO
Emom 6’
– 1’ farmers carry (estático)
– 1’ prancha abs
– 1’ pêndulo (sem gripe)
TÉCNICA
Emom 6’
– 1’ (02 su / 01 du)
– 1’ off
Emom 6’
– 1’ du
– 1’ off
WOD
For time – cap 15’
TRIO
3x
– 10 burpees broad jump (1m)(sincronizado)
– 20’ front lunge (sincronizado)
– 30 wall ball