TREINO CROSSFIT QUARTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho barra rack
– 20 antebraço
3x
– 20 mobilidade tornozelo parede
– 20 panturrilha parede
3x
– 10 Gs2oh (anilha)
– 10 front squat barra
– 10 Sit up remador
TÉCNICA
3x
– 05 clean
– 10 kipping
3x
– 10 bom dia
– 10 V. Sit up
WOD – dupla
FOR TIME – cap
1x
– 21 clean
– 21 pull up
– 400m run
2x
– 15 clean
– 15 pull up
– 300m run
3x
– 09 clean
– 09 pull up
– 200m run
Rx 70/55 kg
In 60/45 kg
Sc 50/25 kg