TREINO QUINTA
AQUECIMENTO
3x
– 20 mobilidade punho barra rack
– 20 mobilidade quadril agachado
– 20 mobilidade tornozelo parede
1x
– 50 burpees
TÉCNICA
2×5
– power clean
– power jerk
Emom 5×2’
– 06 clean in jerk
– 08 SHOUTTLE run 5m
WOD
For time – cap 20’
21/18/15/12/09
– Hang clean
– toes to bar
– 50/100 du/su após round
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25 kg