TERÇA
AQUECIMENTO
3×20
– mobilidade quadril ajoelhado
– elevação de quadril solo
3×20
– prancha dinâmica
– ativação trapézio rack
3x
– 10m bront lunge
– 10 swing
TÉCNICA
Emom 5
– 10 back squat
Emom 5’
– 10 hspu (livre/box)
WOD
For time – cap 15’
10x
– 01 ROPE climbe
– 03 front squat
– 05 SHOUTTLE run (10m)
Rx 60/45 kg
In 50/35 kg
Sc 40/25