TREINO SEGUNDA
AQUECIMENTO
3x
– 20 elevação quadril solo
– 20 stiff sentado
– 20 mobilidade ombro parede
3x
– 10 pull up/ring row
– 10 swing
– 10 SHOUTTLE 5m
TÉCNICA
3x
– 10 Hollow hock
– 10 toes to bar sentado
– 10 kippung
Emom 5’
– 10 toes to bar
WOD
AMRAP 12’
– 01 ROPE climbe
– 02 mu/04 pull up
– 03 squat clean
Rx 80/55kg
In 70/45kg
Sc 60/35kg